[退出]

阳泉生活资讯网_帐号登录

× 没有帐号?
阳泉生活资讯网>减肥 > 正文

高低肩的解析和训练思路

2017-12-20 14:41:42 来源:阳泉生活资讯网

高低肩的形成形式有很多种有坐姿的·有站姿的·有卧姿的·也有各种发力不均的·也有代偿的等等方式,但是当你会通过基础训练的方式去改变身体的各种不平衡的力时,解决方案确是很简单的。只需要几个动作就可以改变。

我们要通过整体的平衡力量去改变从下到上的整个力点,因为在这个问题是整个身体里面,不可能处理局部的问题,就能把问题彻底解决的,曾经我也是一位高低肩的人,使用过很多立竿见影的方式,但是最后不到两天又回到原来的位置。最后也是从基础的整体的训练模式后才真正的从高低肩的阴影中走出来。通过基础的训练,身体的其他问题也随之而改,其中训练的思路很关键。我们要解决的是让问题永久不要发生这才是我们的重点,而不是通过短时间看到效果来炫耀我们的能力有多高。

1921.jpg

一:高低肩的危害

 

1:慢性头痛

当肩颈部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的

2:颈肩疼痛

由于肩膀附近的肌肉过紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛

3:颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,常年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺

4:腰痛,长短腿

高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位所导致的骨盆的旋转也会使腿长发生变化

5:形态学 

形态不美观 没有气质

1922.jpg

二:如何训练

短时间有效果的如拉伸或者手法,都是很好的方式,但是要长期的稳定训练是必须要的,因为不是单独一个地方的问题 ,因此我们在进行训练的时候,应该从脚下的发力点开始过度,一级一级的往上纠正,这样通过整体的力量平均才能更好的纠正问题,不然效果是不理想的。而且整体的训练中也必须包括骨盆 脚踝 大腿 腰部 胸部 肩部 等等地方的综合训练,从上网下的训练,和从小往上的训练等等方式的组合。

在训练中我们要注意的动作的规范是核心 ,训练的顺序,以及时间的跨度,对于问题的在教育等等都是很关键的东西。如果说你的动作方式和训练顺序不对,那么有可能会让问题更加的严重。

 

三:时间安排

因为从脚下过度的训练是很难的,所以我们可以每天在早上或者晚上安排三个基础的 蹲 拉 俯身的动作每天练,去强化脚下发力的方式和模式。

正常每周安排正常不低于三次的综合基础力量训练 ,来提高身体的基础力量和通过有力量刺激的拉伸方式去改善肌肉的弹性和放松按摩肌肉,改变整体的力量水平和延展水平。

1923.jpg

四:生活方式

纠正不良的生活方式是阻止和改善问题的关键因素。因此我们生活中要休息工作的习惯,走路的习惯,睡觉的姿势,等等方面涉及到改变整体作用力的不良生活习惯。因为如果你生活保持的方式不同,那么对于问题的纠正效果也会变得不同。训练的效果是短时间的,我们通过训练关系持久结合生活的纠正来达到双向的平衡,训练可以改变我们的发力,肌肉的紧张度,力量平均度,但是需要生活方式的维持。

文章标签:思路 训练 解析 高低
相关新闻

网友评论
请登录后进行评论| 热度:

请文明发言,还可以输入140

您的评论已经发表成功,请等候审核

小提示:您要为您发表的言论后果负责,请各位遵守法纪注意语言文明

微信 QQ空间 微博    
回到首页 回到顶部

©阳泉生活资讯网版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像