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运动好身材 腰部甩赘肉操重塑迷人身材

2017-09-09 14:32:44 来源:阳泉生活资讯网

  

  今天特此送上腹部速减健身操,这一人人都爱学的腹部甩肉操,将为各位MM带来一丝凉爽和心仪,快来加入吧~~~

  初级学者

  V形开拉式

  1.身体坐立于垫子上,膝盖弯曲,双腿并拢,双手前举,与肩同宽。

  2.收紧腹部,后背微微倾斜,保持初始位置。

  3.上背部微微倾向右侧,右手手肘伸向垫子方向。

  4.回到初始位置,换方向重复练习。

  健身小Tip:

  在坐式曲腹时保持颈部放松,舌尖触碰嘴巴上颚。

  上板式

  1.保持平板式姿势。(收紧腹部,后背挺直,面部朝下,双腿向后伸直)

  2.抬升臀部向上,向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直,腹部紧收。

  3.保持两分钟,回到平板式,重复练习10次,

  Do 10 reps.

  摇摆式

  1.身体平躺于垫子,面部朝上,腹部紧收,双手向外两侧伸展,与肩同宽。

  2.抬离双腿向上,双脚笔直于臀部之上。

  3.保持上身紧贴垫子,慢慢移动双脚45度向右。

  4.慢慢将双脚移回臀部上方,在45度向左。

  5.重复练习10次。

  跪地旋转式

  1.双脚跪于垫,上身挺直,腹部紧收。

  2.双手置于后脑,手肘往外。

  3.保持臀部向前不变,旋转身躯向右,右手放于右脚后跟。

  4.回到初始位置,换侧重复练习。

  重复扭转12次。

  中级学者:

  翘板式

  1.做平板式,脚尖踮地,将左脚跟放置于右脚跟上

  2.保持后背部和腿部挺直,慢慢抬升左腿,然后渐渐将左腿移向外侧。

  3.回到平板式,重复6次练习。

  4.换腿重复练习。

  空转式

  1面部朝上平躺于垫子上,双脚并拢,手臂伸直,腹部紧收。

  2.保持上身贴于垫子上,手臂向前笔直伸展,腹部紧收。

  3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。

  4.转换方向进行画圈练习。

  5.重复练习12次。

  高级学者:

  剪式拉伸

  1.开始V形坐姿,双手平行于地面。

  2.上身向右侧扭转同时伸直左脚,右手肘指向垫子。

  3.回到初始位置,换侧重复练习。

  4.重复练习此动作16次。

  平板上下式

  1.保持平板姿势。

  2.保持后背挺直,腹部紧收,双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方,手肘弯曲向外)。

  3.慢慢抬升双手,再慢慢压低身体。

  重复练习5次,练习过程中身体始终不能触碰地面。

  坐式曲腹式

  1.面部朝上,双脚并拢,手臂置于头顶上方。

  2.收紧腹部,双脚向天花板方向笔直 伸展。

  3.慢慢将双脚往外侧分开,使双脚呈V字形。

  4.起上背部,双手臂笔直伸于两大腿内侧。

  5.落下下背部,双腿回到地面。

  6.重复练习15次。

  如何“吃”掉腹部赘肉?

  1.下腹赘肉

  日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

  对策:

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

  2、水桶粗腰:

  一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今日开始节制食量吧。

  对策:

  慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻,多选清蒸煮法。

文章标签:身材 迷人 运动
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